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Suplementos vitamínicos: son buenos para una alimentación saludable?

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¿Pueden los suplementos vitamínicos realmente hacerte más saludable? Algunos pueden ser beneficiosos, pero la clave para el éxito de las vitaminas y los minerales es llevar una dieta equilibrada.

¿Abrumado por los altísimos estantes de suplementos vitamínicos y minerales en el supermercado?

Hay tantas opciones que suenan muy bien como Fortikux , pero también hay tantas preguntas: ¿Cuáles funcionan realmente? ¿Qué tan efectivos son? ¿Valen la pena el dinero?

Estas son buenas preguntas para cualquier persona que quiera vivir de manera más saludable y evitar enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pero antes de comenzar a comprar de todo, desde vitamina A hasta zinc, recuerde que solo hay una forma de asegurarse de obtener las vitaminas y los minerales que su cuerpo necesita: comer alimentos saludables.

Los suplementos pueden ayudar.

Los suplementos pueden ser beneficiosos, pero la clave para el éxito de las vitaminas y los minerales es seguir una dieta equilibrada.

Por ejemplo, señala que los alimentos proporcionan muchos compuestos bioactivos y fibra dietética que normalmente no se encuentran en los suplementos.  La clave es asegurarse de que se tomen además de opciones de dieta saludables y alimentos ricos en nutrientes. Son suplementos, no reemplazos. Solo use suplementos si su profesional de la salud se los ha recomendado.

Además, tenga en cuenta lo que se recomienda y lo que no se debe hacer de la American Heart Association:

Hacer esto:

  • Coma una dieta saludable. Simplemente no hay sustituto para una dieta equilibrada y nutritiva que limite el exceso de calorías, grasas saturadas, grasas trans, sodio y colesterol dietético. Se ha demostrado que este enfoque reduce el riesgo de enfermedad coronaria en personas sanas y en aquellas con enfermedades cardíacas.
  • Los pacientes con enfermedades del corazón deben consumir alrededor de 1 gramo de ácidos grasos omega-3 llamados EPA + DHA. Idealmente, esto debería provenir de pescado. Esto puede ser difícil de obtener solo con la dieta, por lo que podría ser necesario un suplemento. Como siempre, consulte primero con un médico.
  • Si tiene los triglicéridos elevados , intente obtener de 2 a 4 gramos por día de EPA+DHA.

No hagas esto:

  • No tome suplementos de vitaminas antioxidantes como A, C y E. La evidencia científica no sugiere que estos puedan eliminar la necesidad de reducir la presión arterial, reducir el colesterol en la sangre o dejar de fumar.
  • No confíes solo en los suplementos. No hay datos suficientes que sugieran que las personas sanas se benefician al tomar ciertos suplementos vitamínicos o minerales en exceso de la cantidad diaria recomendada. Algunos estudios de observación han sugerido que su uso puede reducir las tasas de enfermedades cardiovasculares y/o reducir los niveles de factores de riesgo.Sin embargo, no está claro en estos estudios si los suplementos causaron estas mejoras.

Posición científica de la AHA

Recomendamos que las personas sanas obtengan los nutrientes adecuados comiendo una variedad de alimentos con moderación, en lugar de tomar suplementos. A continuación se explica una excepción para los suplementos de ácidos grasos omega-3.

Las ingestas dietéticas recomendadas (DRI, por sus siglas en inglés) publicadas por el Instituto de Medicina son las mejores estimaciones disponibles de ingestas dietéticas seguras y adecuadas. Demasiado hierro puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y demasiada vitamina A puede causar defectos de nacimiento.

No hay datos suficientes que sugieran que las personas sanas se benefician al tomar ciertos suplementos vitamínicos o minerales por encima de los DRI. Si bien algunos estudios de observación han sugerido que las tasas más bajas de enfermedad cardiovascular y/o los niveles más bajos de factores de riesgo resultan en poblaciones que usan suplementos de vitaminas o minerales, no está claro si esto se debe a los suplementos. Por ejemplo, los usuarios de suplementos pueden tener menos sobrepeso y ser más activos físicamente.

Además, los suplementos de vitaminas o minerales no son un sustituto de una dieta nutritiva y equilibrada que limite el exceso de calorías, grasas saturadas, grasas trans , sodio y colesterol dietético. Se ha demostrado que este enfoque dietético reduce el riesgo de enfermedad coronaria tanto en personas sanas como en aquellas con enfermedad coronaria.

¿Qué pasa con las vitaminas antioxidantes?

Muchas personas están interesadas en las vitaminas antioxidantes (A, C y E). Esto se debe a las sugerencias de grandes estudios observacionales que comparan adultos saludables que consumen grandes cantidades de estas vitaminas con aquellos que no lo hacen. Sin embargo, estas observaciones están sujetas a sesgo y no prueban una relación de causa y efecto. La evidencia científica no sugiere que el consumo de vitaminas antioxidantes pueda eliminar la necesidad de reducir la presión arterial, reducir el colesterol en la sangre o dejar de fumar cigarrillos.Se están realizando ensayos clínicos para determinar si una mayor ingesta de vitaminas antioxidantes puede tener un beneficio general. Sin embargo, un reciente estudio aleatorizado grande, controlado con placebo, no pudo mostrar ningún beneficio de la vitamina E en la enfermedad cardíaca. Aunque no se recomiendan los suplementos antioxidantes, se recomiendan fuentes de alimentos antioxidantes, especialmente alimentos derivados de plantas como frutas, verduras, alimentos integrales y aceites vegetales.

¿Qué pasa con los suplementos de ácidos grasos omega-3?

El consumo de pescado se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades del corazón. Sobre la base de los datos disponibles, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los pacientes sin enfermedad cardíaca documentada coman una variedad de pescado, preferiblemente pescado que contenga omega-3, al menos dos veces por semana. Ejemplos de este tipo de pescado son el salmón, el arenque y la trucha.

Se recomienda a los pacientes con enfermedad cardíaca documentada que consuman aproximadamente 1 gramo de EPA + DHA (tipos de ácidos grasos omega-3), preferiblemente de pescado, aunque se podrían considerar los suplementos de EPA + DHA, pero consulte primero con un médico.

Para personas con triglicéridos altos (grasas en la sangre) se recomiendan de 2 a 4 gramos de EPA + DHA por día, en forma de cápsulas y bajo supervisión médica.

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50 comentarios en “Suplementos vitamínicos: son buenos para una alimentación saludable?”

    1. ¡Pues yo prefiero mantener mi salud y bienestar con suplementos vitamínicos! Una buena pizza está deliciosa, pero no puede suplir todas las necesidades nutricionales. Cada quien tiene sus prioridades, ¿no crees? 🥦🍕😉

    1. Eso es una completa tontería. El queso y el chocolate son deliciosos, pero no pueden reemplazar una dieta equilibrada y variada. Los suplementos pueden ser útiles para cubrir deficiencias nutricionales. #OpiniónRealista

    1. admin@conadeip.mx

      Cada cuerpo es diferente y puede necesitar suplementos para complementar una alimentación balanceada. No juzgues sin conocer, cada uno sabe lo que le funciona mejor. 💪🏋️‍♀️🥦

  1. ¡Yo tomo suplementos y me siento como un superhéroe! ¿Quién necesita comida real de todos modos? 🤷‍♂️💪 #TeamSuplementos

    1. ¡Cuidado con depender demasiado de los suplementos! La comida real es esencial para una nutrición completa y equilibrada. No hay nada como disfrutar de una buena comida y sentirte realmente satisfecho. #EquilibrioEsClave 🥦🍎🥩

    1. No todos los suplementos son una estafa, hay algunos que pueden ser beneficiosos en ciertas situaciones. Pero sí, es importante priorizar una alimentación equilibrada y basada en comida real. ¡Cada quien decide cómo invertir su dinero! 😊🍎💰

    1. Bueno, cada quien tiene sus preferencias, pero los suplementos pueden ser una opción para complementar una dieta equilibrada. Aunque una pizza con extra queso suena deliciosa, no aporta todos los nutrientes necesarios. ¡Cada uno decide cómo cuidar su salud!

    1. ¡Vaya, qué afirmación tan contundente! Aunque respeto tu opinión, no estoy de acuerdo. Los suplementos pueden complementar una alimentación balanceada y ayudar a cubrir deficiencias nutricionales. Cada persona tiene diferentes necesidades y no siempre es posible obtener todos los nutrientes necesarios solo con la comida.

    1. De acuerdo contigo. Los suplementos no son necesarios si llevas una dieta equilibrada. Gastar dinero en comida real es la mejor inversión para tu salud. No caigas en las trampas de la industria de los suplementos. ¡Come bien y ahorra! 💪🍏

    1. Los suplementos vitamínicos pueden ser útiles para quienes tienen deficiencias nutricionales comprobadas. Pero para la mayoría de las personas saludables, sí, pueden ser solo un placebo caro. Invierte en una dieta equilibrada y no en píldoras mágicas. 💁‍♀️🥦

    1. Cuidado con depender demasiado de los suplementos. La comida real proporciona nutrientes esenciales y beneficios a largo plazo. No te conviertas en una víctima de los productos sintéticos. #TeamComidaReal 🍎🥦🥕💪🏻

    1. ¡No seas tan radical! Los suplementos pueden ser útiles en ciertas circunstancias, como complemento a una dieta balanceada. No todos somos capaces de obtener todos los nutrientes necesarios solo con comida real. ¡Cada quien decide qué funciona para su cuerpo! 💪🍏🥦

    1. No estoy de acuerdo. Los suplementos pueden proporcionar nutrientes esenciales que pueden faltar en una dieta normal. No todos tienen acceso a pan y mantequilla de maní, por lo que los suplementos pueden ser una opción válida para muchas personas. #OpinionesDiferentes

    1. No te preocupes, la mayoría de los suplementos vitamínicos son solo una forma costosa de orinar dinero. Come una dieta equilibrada y obtendrás todos los nutrientes que necesitas. No caigas en la trampa de las promesas milagrosas. 💸💊

    1. Amigo, no es por ser aguafiestas, pero comer pizza todos los días no es precisamente la clave para una vida saludable. Los suplementos pueden ayudar, pero no son la solución mágica. Recuerda que la alimentación balanceada es fundamental. ¡Cuidado con esas decisiones!

    1. ¡Claro, porque todos tienen tiempo y dinero infinito para comprar y cocinar todas las comidas saludables que necesitan! Los suplementos pueden ser una ayuda conveniente y efectiva para complementar una alimentación equilibrada. #OpiniónPersonal

    1. Puede que tengas razón, pero también es cierto que muchas personas han experimentado mejoras con los suplementos vitamínicos. Al final, cada uno tiene sus propias necesidades y resultados. ¡Sigue investigando y encuentra lo que funcione para ti! 💪🏼

    1. ¡No seas tan cerrado de mente! Los suplementos pueden ser útiles para complementar una dieta balanceada. No todos tenemos acceso a frutas y verduras frescas todo el tiempo. Cada quien decide qué funciona mejor para su cuerpo.

    1. Jajaja, ¡qué sarcástico! Aunque los suplementos pueden ser útiles en ciertos casos, la comida real sigue siendo insuperable. ¡No hay mejor nutrición que la que obtenemos de una dieta balanceada y variada! 😉🥦🍎 #ComidaRealEsLaMejor

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