Antes de entrar en el tema de ¿Qué es exactamente un cronotipo? ¿Qué cronotipos existen?
Te recordamos que el contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico personal. Debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. Alergias.de no recomienda ni respalda ningún producto.
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Cronotipo
En el cronotipo, la alondra se considera madrugadora.
El cronotipo describe la clasificación de personas en cronobiología. Tienen características físicas especiales como temperatura corporal, niveles hormonales, fases de sueño y vigilia, diferentes capacidades de rendimiento según la hora del día. De acuerdo a eso Biorritmo los niveles de rendimiento varían según la hora del día.
En los seres humanos y los mamíferos en general, la hormona del sueño melatonina se produce en la retina, la glándula pineal y los intestinos. Tiene una influencia decisiva en las fases de vigilia y sueño. Así es como te despiertas cuando la luz cae sobre tus párpados cuando se detiene la producción de melatonina. También puede conciliar el sueño mejor y más rápido en una habitación oscura.
Debido a las células ganglionares fotosensibles de la retina, que son más sensibles a la luz azul a una longitud de onda de 480 nm, el organismo se adapta al curso del día y de la noche. Por lo tanto, una gran cantidad de luz azul también puede provenir de pantallas de teléfonos inteligentes y televisores. la luz artificial puede provocar trastornos del sueñoporque contiene una alta proporción de azul.
¿Qué cronotipos existen?
El búho se considera un madrugador, un búho nocturno y un búho nocturno.
Se distingue entre diferentes cronotipos en función de la hora del día en la que son especialmente activos y productivos. Entonces alli esta:
Al observar la distribución de los cronotipos en la población, el resultado es una distribución normal en forma de curva de campana, similar a lo que también ocurre con el tamaño del cuerpo o el tamaño de los zapatos.
A qué cronotipo pertenece uno está determinado en gran medida por la genética. Pero incluso puede cambiar con la edad. Los niños pequeños, en particular, suelen ser alondras. En la adolescencia y la pubertad, el cronotipo real aparece rápidamente. Los hombres de 20,9 años tienen como máximo el período de sueño tranquilo de las 5:30 am, hora local. Para las mujeres de 19,5 años, el máximo es a las 4:45 am. Con el aumento de la edad, son solo las 3:30 am hora local.
La adaptación al comportamiento del sueño a través de influencias externas relacionadas con el trabajo o mediante mucha luz azul solo es posible de forma limitada. Sigues tu reloj interno en tu ritmo de sueño, por así decirlo.
Se dice que los búhos son incluso más ricos que las alondras.
El madrugador suele volver a estar en forma después de solo 8 horas de sueño. Pero tiene un mínimo después de 12 horas de estar despierto. Es más productivo al mediodía.
El que se levanta tarde tiene problemas para ponerse en marcha por la mañana. Solo está realmente activo unas buenas 4 a 6 horas después de levantarse por la tarde y no alcanza su pico personal hasta unas buenas 10 a 12 horas después de levantarse.
Aquellos que se despiertan por la mañana con mucha luz pueden dormirse mejor más tarde y empezar el día más relajados. Se debe evitar la luz azul de la iluminación artificial ya que previene la producción de la hormona del sueño melatonina.
