Algunos lo encuentran una pérdida de tiempo. A otros les resulta el mejor momento del día y siempre quieren hacerlo un poco más. En cualquier caso, dormir es una actividad imprescindible en nuestra vida. Cuando nos dicen las palabras “dormir” o “dormir”, generalmente las asociamos inmediatamente con la inconsciencia y el descanso, pero necesitamos saber que el sueño es un estado biológico. activo. Aprendamos un poco más del sueño.
Cual es el sueno
El sueño es un estado fisiológico, activo y rítmico que ocurre cada 24 horas y se alterna con otro estado que es la vigilia. Es difícil definir un proceso, pero tiene las siguientes características:
¿Para qué sirve dormir?
Dormir es una de las cosas más extrañas que hace nuestro cuerpo. Se sabe que es necesario y que sin dormir no podríamos vivir mucho. Sin embargo, no se sabe exactamente para qué sirve el sueño y por qué es tan importante.
En 1989 se llevó a cabo un experimento realmente cruel en la Universidad de Chicago en el que se mantuvo despierta a diez ratas hasta que murieron. Les tomó entre 11 y 32 días hacer esto. En la autopsia no se vio nada que pudiera explicar la causa de la muerte.
Existen numerosas teorías sobre la utilidad o función del sueño. Ninguno de ellos está completamente probado, pero se cree que el sueño podría estar relacionado con la restauración de la energía necesaria para las actividades diarias, la consolidación de la memoria, la termorregulación, la activación del sistema inmunológico y el mantenimiento de la homeostasis sináptica (mantener el equilibrio de las conexiones realizadas) entre las neuronas. ) …
Fases del sueño
El sueño nocturno se estructura en ciclos que se repiten cuatro o cinco veces por noche. Cada ciclo dura entre 90 y 120 minutos. Hay dos fases dentro de cada ciclo: una primera fase llamada sueño no REM (abreviatura de Rapid Eye Movement) o sin MOR (para movimientos oculares rápidos) en español, y una segunda fase llamada sueño REM se convierte en.
Fase no REM: nuevamente consta de 3 subfases
Fase I (fase N1). La primera parte del sueño es la somnolencia o la somnolencia. Consiste siempre en renunciar a la conciencia. Esta fase representa entre el 2 y el 5% del tiempo total de sueño. En un electroencefalograma (uno de los instrumentos que se utilizan para estudiar el sueño), se observa en esta fase la desaparición del ritmo alfa, propio de la vigilia. La respiración se vuelve más uniforme y hay tensión muscular. En términos simples, nuestro cuerpo se relaja. En esta etapa, a veces tiene lo que muchos de ustedes han notado, una sensación de caída y espasmos musculares repentinos. Técnicamente, se conocen como mioclonías hipnicas.
Fase II (Fase N2). El sueño superficial comienza inmediatamente después de esto, representando entre el 45 y el 55% del tiempo total de sueño de un adulto. A pesar de su ligereza, es un sueño muy reparador. Combina etapas en las que nuestra actividad cerebral es muy alta con otras en las que es menos intensa. Durante esta fase, la frecuencia cardíaca y respiratoria, así como la temperatura corporal, disminuyen.
Fase III (Fase N3). Luego viene el sueño más profundo, en el que es mucho más difícil despertar al individuo. Esta fase cubre entre el 15 y el 20% de la noche.
En general, estas tres fases duran entre 70 y 100 minutos. (Algunos autores dividen la Fase II en dos partes, por lo que la Fase III corresponde a la Fase IV de estos autores).
Fase REM:
Fase IV (Fase R). Finalmente llega la fase REM, que, como su nombre indica, se caracteriza por movimientos oculares rápidos. Se desconoce la causa de estos movimientos oculares. Existen diferentes hipótesis, por ejemplo que visualizamos sueños. Aquí es cuando ocurren la mayoría de los sueños, aunque hasta el 70% de las personas también soñaron en la fase no REM, según un estudio de 2017 de la Universidad de Wisconsin. El tono muscular disminuye y la frecuencia cardíaca y respiratoria se vuelve irregular. La parálisis de los músculos locomotores voluntarios en esta etapa tampoco está clara, pero se cree que esto podría evitar que nos hagamos daño por las acciones que realizamos mientras soñamos. Podemos decir que la persona está prácticamente paralizada, pero el cerebro está muy activo, como si estuviéramos despiertos. Esta fase representa el 20-25% del tiempo de sueño. En un adulto normal, el primer ciclo de sueño REM ocurre de 80 a 100 minutos después de que comienza el sueño.
Como dijimos anteriormente, hay cuatro o cinco repeticiones de estos ciclos en cualquier sueño nocturno. Sin embargo, no son iguales, pero las proporciones de cada fase varían. Durante el primer tercio de la fase nocturna III predomina el sueño profundo. A medida que avanza la noche, los períodos de sueño REM se alargan tanto que soñamos con estar en las últimas horas antes de despertar. De esa forma, no es de extrañar que nuestra primera fase REM de la noche dure cinco minutos y la última entre 30 y 60 minutos.
Fuente: Wikipedia
¿Cuánto necesitamos dormir?
La respuesta a esta pregunta que muchas personas se han hecho alguna vez es … No existe una respuesta única para todos.
La edad es un factor muy importante para determinar la cantidad de horas que duerme. A medida que envejecemos, nuestra necesidad de dormir disminuye. Los niños pequeños toman entre 12 y 14 horas, los niños en edad escolar entre 11 y 12 horas y la mayoría de los adultos tienen suficiente con 7-8 horas por noche. Sin embargo, existe una gran variabilidad interindividual. Todos conocemos personas que están al límite de lo que creen que es un sueño adecuado a las nueve horas y otras que están completamente descansadas después de solo cinco horas. También se conoce el menor número de horas de sueño que suelen tener las personas mayores, aunque esta situación suele deberse a la dificultad para conciliar el sueño y al aumento de los despertares nocturnos.
Algunos hechos extraños
- Una persona normal se da la vuelta o cambia de posición un promedio de 30 a 40 veces por noche. Y sufrimos de pequeños despertares y momentos de alerta que pueden durar hasta 30 minutos por noche (sin que nos demos cuenta de ellos).
- El sueño constituye un tercio de nuestras vidas.
- Durante la fase REM, hay un aumento del flujo sanguíneo a los genitales tanto en mujeres como en hombres. En los hombres, este mayor riesgo provoca erecciones que duran aproximadamente dos horas. Se desconoce la razón de este aumento del flujo sanguíneo genital.
- Hasta los 3 meses de edad, es normal que los bebés no sigan el orden normal de fases sino que comiencen la fase REM.
- La fase REM es la más importante para el desarrollo. Los recién nacidos pasan alrededor del 50% de su tiempo de sueño en esta fase. Los fetos alcanzan el 80%.
- Hay casos de trastornos de la conducta del sueño REM en los que las personas no presentan la típica caída del tono muscular, por lo que en ocasiones se hacen daño a sí mismas oa sus compañeros de cama.
- Otro cambio raro implica que la parálisis o pérdida del tono muscular no desaparece inmediatamente al despertar de tal manera que la persona está despierta pero no puede moverse. Aunque esta situación crea una sensación de abrumador importante, suele durar muy poco tiempo.
- El caso de tiempo sin dormir mejor estudiado es el de Randy Gardner: 264 horas bajo escrutinio científico para estudiar los efectos de la privación del sueño. A los pocos días sufrió pérdida de concentración y memoria. Comenzó a tener alucinaciones al cuarto día y, después de once días, no pudo realizar algunas tareas mentales básicas.
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- Neurobiología del sueño y su significado: antología para el alumno. Paul Carrillo-Mora, Jimena Ramírez-Peris y Katia Magaña-Vázquez. Revista de la Facultad de Medicina de la UNAM. Volumen 56, No. 4 julio-agosto de 2013
- El sueño durante toda la vida y sus efectos sobre la salud. S. Andrea Contreras. Revista Clínica Médica Las Condes. Volumen 24, núm. 3, páginas 341-349 (mayo de 2013) DOI: 10.1016 / S0716-8640 (13) 70171-8
- El cuerpo humano. Bill Bryson. Ed RBA. 2020
