Los contrastes incluyen una preparación intensiva, en la que, además del estudio, entran en juego otros factores como el miedo: un nivel alto puede arruinar todos los esfuerzos previos. Para controlar esto, recopilamos un conjunto de pautas recomendadas por dos psicólogos experimentados en la materia: Isabel Serrano Pintado y M. Camino Escolar Llamazares.
Autores del manual “Cómo superar los problemas de ansiedad de los exámenes”Aplícalos tanto a los miedos racionales como a los irracionales. Además, también son útiles para entrenar la relajación en los momentos previos a probar estas propiedades.
Sepa que es el miedo
Según la RAE, el miedo es un estado de agitación, inquietud o miedo de la mente. Este estado se puede utilizar de muchas formas y, en el caso de los juicios, es un arma positiva para ser más activo y preparado. La clave es controlar el nivel de miedo en una situación en la que todos tus sentidos están en alerta máxima. Los dos expertos recomiendan que sea moderado: el estudio es más productivo y efectivo, ya que este estado de ánimo anticipa la mente y el cuerpo.
Tren de relajación
La ansiedad suele manifestarse en el cuerpo como tensión muscular. Serrano y Camino establecen cinco fases para relajar los músculos basándose en la técnica de relajación progresiva del médico estadounidense Edmund Jacobson desarrollada en la década de 1920:
- En las dos primeras fases Tense durante cinco segundos y afloje los siguientes grupos de músculos en 45 y 60 segundos: extremidades superiores e inferiores, cara, cuello, torso y hombros.
- En los últimos tres Cierre los ojos y concéntrese en estos grupos de músculos para liberar la tensión.
Aprender a respirar
Saber respirar es importante para manejar el estrés: te ayudará a mantener la calma y a enfocar tu atención en este importante proceso. El procedimiento de respiración completa del catedrático de cambio de comportamiento de la Universidad Complutense de Madrid, Francisco Javier Labrador, es útil: dirigir la respiración hacia la parte inferior de los pulmones, realizar una respiración completa (inspiración y espiración) tres veces (abdomen, estómago y Pecho) y volver gradualmente a la respiración normal.
Auto control
Observar los impulsos y las reacciones a situaciones importantes es útil para gestionar y utilizar el tiempo de aprendizaje. Los autores proponen realizar un autorregistro de conducta en el momento del estudio en una tabla que incluya los siguientes elementos:
- Día de aprendizaje
- objeto
- Páginas estudiadas
- Horas de estudio
Cambiar el modo de aprendizaje
El método de examinar los planes de estudio en los exámenes competitivos afecta los resultados. Por lo general, se trata de piezas largas de contenido que debe sintetizar para que sea más fácil de recordar. Serrano y Escolar prestan atención al método SQ3R del psicólogo Francis P. Robinson. Es una técnica de lectura rápida que analiza la información bajo investigación en cinco pasos (revisar, preguntar, leer, revisar y revisar). El objetivo es mejorar la comprensión lectora y aprovechar el tiempo de aprendizaje.
