¿Cómo puedes volver a dormir bien por la noche?

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Dormir bien

Puede dormir bien si sigue algunos consejos.

Puede averiguar cómo dormir bien en los siguientes artículos. Derecho Personas alérgicas a los ácaros del polvo doméstico Debe utilizar fundas especiales para almohadas y mantas para reducir la cantidad de ácaros del polvo en la cama. Para que pueda volver a respirar libremente por la noche y dormir bien.

Cualquiera que sufra de alergia al polen debe mantener la ventana cerrada por la noche y fuerte a veces Nivel de polen. Hay ciertos Tiempos de ventilación del apartamento.

También debe evitar llevar ropa al dormitorio que haya sido contaminada con polen del exterior. Lavarse el cabello antes de acostarse también puede eliminar muchos alérgenos que trae al apartamento desde el exterior. Porque al polen, en particular, le gusta quedarse atrapado en el cabello rizado e interrumpir el sueño nocturno al afectar negativamente la respiración.

Que considerar

El aire fresco y la temperatura ambiente adecuada le ayudarán a conciliar el sueño.

Otros factores como el estrés o la inflamación crónica también pueden provocar la sueño saludable en sus fases de sueño Molestar.

Pero los remedios a base de hierbas también pueden ayudar con los trastornos del sueño. Así que no siempre tienen que ser pastillas para dormir. Los medicamentos naturales de la farmacia como la valeriana, el toronjil y el lúpulo también pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Sin embargo, deben tomarse durante un período más largo de 4 a 6 semanas. Espontáneamente, tienen un efecto menos similar al de los tés que se supone que contienen estas sustancias y son calmantes para conciliar el sueño. La leche tibia con miel contiene triptófano y, en teoría, puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero las cantidades son muy pequeñas, es más útil debido al calor para dormir. Del mismo modo, otras bebidas calientes o una bolsa de agua caliente pueden ayudarlo a conciliar el sueño, ya que el calor lo cansa.

El aire fresco en el dormitorio y la temperatura adecuada también son importantes. Si hace demasiado calor, suda como en verano. Si hace demasiado frío, también es difícil conciliar el sueño sin una manta gruesa. Una temperatura ambiente de 18 grados es ideal para conciliar el sueño. En verano, si no es alérgico, puede dejar la ventana entreabierta. Sin embargo, deben evitarse las corrientes de aire.

Dado que las fases del sueño cambian constantemente por la noche, también es importante A dormir temprano para llevar. Un horario de 10 de la noche es ideal si te levantas a las 6 de la mañana. Entonces duermes 8 horas. Dependiendo del biorritmo, el momento óptimo para conciliar el sueño puede variar.

No solo cuando se hace dieta se debe evitar comer mucho por la noche. Si no consumes muchos carbohidratos y fibra por la noche, digerirás y engordarás más rápido, porque el cuerpo no necesita tanta energía por la noche y convierte los carbohidratos en grasa corporal como reserva energética para los malos momentos. Por lo tanto, por las noches conviene comer algo ligero, las claras de huevo y las sopas ligeras son ideales. El cuerpo necesita proteínas por la noche para desarrollar músculo y regenerar células. También debe evitar el alcohol y las ensaladas, ya que el alcohol se descompone por la noche y por lo tanto perturba el sueño, similar a la fibra en la ensalada. El alcohol te cansa y te facilita conciliar el sueño, pero altera enormemente el ritmo del sueño. Tampoco debes beber demasiado para no tener que ir al baño innecesariamente por la noche.

Relájate adecuadamente

Apagar también es importante. Los ejercicios de relajación y el entrenamiento autógeno pueden ayudar aquí. Trate de deshacerse de los pensamientos estresantes. Solo interfieren con conciliar el sueño y lo mantienen despierto durante mucho tiempo. Especialmente cuando crees que tienes que quedarte dormido de inmediato, también ocurre lo contrario. Si le resulta difícil conciliar el sueño, alguna distracción, como leer un libro, escuchar la radio o mirar televisión, puede ayudarlo a conciliar el sueño. Si hay pareja, el sexo también puede ayudar, porque después del sexo se libera la hormona oxitocina, que debería ayudar a unir a la pareja entre sí, pero también te hace sentir cansado, relajado y somnoliento. Si uno de los miembros de la pareja ronca y molesta al otro para que no duerma, debe considerar la posibilidad de camas separadas o el tratamiento de los ronquidos. También deben evitarse otras fuentes de ruido ya que perturban las fases del sueño.

Las distracciones de teléfonos inteligentes y computadoras, tabletas deben evitarse si es posible. El alto contenido de azul de la iluminación artificial en particular interfiere con la producción de melatonina. Lo mismo se aplica a la luz artificial durante todo el día.

También es importante levantarse correctamente. Un despertador que suena demasiado fuerte te despierta repentinamente de un sueño profundo y te sientes agotado. Puede utilizar la función de repetición para despertarse con más suavidad. Para no volver a quedarse dormido, encienda la luz la primera vez que suene el timbre. Si hay luz en la habitación, el cuerpo deja de liberar la hormona del sueño melatonina y usted se despierta. Aquellos que se despiertan por la mañana con luz solar pueden dormir mejor más tarde.

Si es posible, también evita Plantas en el dormitorio, pueden contener alérgenos y Moldes Contiene. Además, ellos mismos utilizan oxígeno en la oscuridad durante la noche y producen dióxido de carbono. La fotosíntesis comienza con la producción de oxígeno solo durante el día cuando se expone a la luz solar. Por la noche, las propias plantas eliminan el oxígeno del aire ambiental.