Durante este período de cuarentena, varias pacientes me contaron las muchas dificultades que tienen para mantener una dieta saludable y evitar comer peor durante el parto.
¿Por qué comemos peor durante el parto?
Hay muchas razones por las que podríamos atribuir esto durante esos momentos difíciles Comemos peor, desde la ansiedad o el malestar que la situación puede crear hasta razones prácticas como una mayor disponibilidad. Es decir, siempre tenemos el frigorífico a mano.
Pero por lo que me dicen mis pacientesEncontré un detonante que se repetía en todos los casos y les hacía comer más de lo que querían: el aburrimiento..
El hombre tiende a buscar el placer. Estar encerrado en casa significa que nuestras experiencias y emociones positivas disminuyen un poco: no nos reímos tanto con otras personas, no visitamos lugares interesantes, etc.
Comer es uno de los placeres más primitivos que existen porque cuando lo hacemos libera dopamina (el neurotransmisor del placer) y la secreción de endorfinas, que son las famosas hormonas de la felicidad.
Como resultado de la restricción en el hogar, algunos desarrollan malos hábitos alimenticios o estropean éxitos anteriores y causan mucho sufrimiento y culpa.
¿Cómo mantengo hábitos saludables?
Debemos partir de la base de que la situación es emocionalmente complicada por muchas razones, y recordar que incluso si queremos comer bien, no debemos obsesionarnos con hacerlo bien. Por eso te ofrezco los siguientes consejos para tratar de afrontar la situación lo mejor posible:
Trate de no usar la comida como recompensa
En el caso de los menores, especialmente los más inquietos, es posible que no afronten esta situación de la mejor forma posible. Es bastante común cometer el error de recompensar el buen comportamiento con comida o hacer promesas de acuerdos alimentarios.
Esto eventualmente conduce a un patrón interrumpido de relación con la comida. Además, tenemos grandes cantidades de comida poco recomendada en nuestra despensa que recurriremos a los adultos por capricho.
Compras después de la cena
Esto se recomienda por dos razones principales: Primero, estamos menos inclinados a hacer las cosas bien. La segunda es que en algunos supermercados, algunos productos están agotados. Cuando tenemos que decidir qué otras alternativas saludables existen, solemos comprar productos “simples”, es decir, aquellos que ya han sido fabricados o ultraprocesados. Ir al supermercado sin tener hambre hace que la compra sea menos impulsiva.
Configurar rutinas
Es muy fácil para nosotros dejar las rutinas a un lado. Cocinar es uno de los más importantes que se descuida. Recomiendo seguir cocinando sano en casa, tanto para niños como para adultos, sin olvidar la salud de un familiar.
Coma varias comidas al día
Si una persona pasa muchas horas sin comer, los niveles de azúcar en sangre serán muy bajos, y cuando sea el momento de comer o cenar, comerá más de lo debido.
Este es un problema puramente fisiológico. Comer al menos 5 comidas al día hace que sea mucho más fácil para el cuerpo regular el hambre y la hinchazón.
Pon la comida en un lugar menos accesible
Durante un día normal, las distracciones del trabajo o la universidad le impiden pensar en la comida todo el tiempo. Sin embargo, cuando estás en casa, la comida está a la vista y puede ser otra tentación.
Mover parte de la comida a la sala de almacenamiento funciona para algunos de mis pacientes. Si no tiene una sala de almacenamiento, puede guardar los alimentos más tentadores en un lugar inaccesible de la casa.
Basta saber que este alimento es inaccesible para saber que no se debe consumir y que actúa como freno.
